ćwiczenia na brzuch do

Witam dawno mnie tu nie bylo javascript: test(''); wracam po przerwie do formy... ostatnio troche przytylem i sie zalalem tluszczykiem... cwicze po sporej przerwie juz ok 2miesiecy i teraz chce zrobic trening taki troche zeby spalic tluszczyk... Kupilem venom ktory jem od tygodnia i z pasa spadlo mi juz 3cm (''); Moj trening wyglada mniej [...]

Kretol tutaj nie ma co poprawiac,gdyz sama koncepcja jest do bani. oto plan dla ciebie na 3 x tyg. 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag (jak wyglada to cwiczenie,mozesz zobaczyc tu: http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie [...]

specjal89 na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]

[...] Co do pogłębiania wiedzy, robiła to kiedyś na tamtym forum, ma doświadczenie ze swoim organizmem i sama dochodzi do tego ale teraz nie ma czasu (matura) by jeszcze oprócz ćwiczenia, robienia sobie jedzenia, dodatkowo czytać, wiec ja ją wyręczam ;) Jeśli chodzi o plan aktywności to ma tak: pon i czwartek basen... wiec w takim wypadku jak [...]

[...] 5.to samo co wyżej zmieniam ręce 6.5 kg ciężarek za głową i tradycyjne brzuszki Zwiększam co 6 dni liczbę powtórzeń o 3 a w ćwiczeniu 4 i 5 o 6 Całość zajmuje mi około 12-15 min.Ćwicze 6 razy w tygodniu Tak wyglądają moje obecne ćwiczenia na brzuch stosuje je od 9 dni.Również Pozdrawiam Zmieniony przez - Vak w dniu 2008-01-23 20:58:06

witam . bardzo chce schudnac w nogach lydkach i na boczkach oraz brzuchu . niestety problem mam taki ze chudne najpierw w recach na klatce piersiowej dopiero pozniej brzuch boczki pupa nogi :/ jestem dosc chuda u gory zas nadole to tragedia wygladam okropnie ponizej pasa figura ogromnej gruszki.kupilam tydz temu stepper skretny od 2 dni do [...]

witam . bardzo chce schudnac w nogach lydkach i na boczkach oraz brzuchu . niestety problem mam taki ze chudne najpierw w recach na klatce piersiowej dopiero pozniej brzuch boczki pupa nogi :/ jestem dosc chuda u gory zas nadole to tragedia wygladam okropnie ponizej pasa figura ogromnej gruszki.kupilam tydz temu stepper skretny od 2 dni do [...]

Witam, jestem zupełnym świezakiem. Powod tez taki, ze nie przywiazuje do kulturystyki wielkiej wagi, po prostu nie mam warunkow fizycznych na ten sport i po prostu lubie sobie pocwiczyc. Ale nie chce tez jakos bez sensu tego robic.. tylko zeby byly efekty, wiec sie radze. Oczywiscie cwicze w domu (swiezak w koncu nie :D), calkowicie bez sprzetu, [...]

[...] jak sobie podzielimy, do wakacji mamy od 2 do 4 takich cykli. Teraz co dalej: *Trening: W moim odczuciu sprawdzą się tu wszelkie formy treningu FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach(martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie sztangą, podciągania i pompki na poręczach z ciężarem, wyciskania), lub też wg mnie świetnie nadający się do tego celu trening [...]

Bylem u lekarza i dostalem cwiczenia korekcyjne,poniewaz stwierdzil ze mam tendencje do garbienia sie. Sa to zwykle brzuszki,unoszenie tulowia z opadu,przenoszenie sztangi za glowe w lezeniu na plecach. Pierwsze jest oczywiscie na bruch drugie na prostowniki grzebietu,Co do 3 to nie wiem. I teraz tak: Robie FBW Jesli chodzi o brzuch to trenuje go [...]

1. Jakie partie miesniowe łączyc ze soba podczas jednego dnia? Cwiczyc 5 razy w tygodniu (soboty i niediziele raczej mi kompletnie nie pasują) czy co drugi "roboczy" dzien? Aha, no i nie cwicze nog, bardzo duzo gram w pilke oraz biegam i tak mi na nich nie zalezy zeby jeszcze je katowac w domu ;) sami rozumiecie, moze troche blednie, [...]

Nie mam zadnej wady postawy tylko tendencje do garbienia sie. Dal mi cwiczenia na prostowniki i na brzuch poniewaz jak mi wiadomo te miesnie pomagaja utrzymac wyprostowana sylwetke. Pozdrawiam

Robiac brzuszki i podobne cwiczenia obciazasz rowniez odcinek ledzwiowy kregoslupa, proponuje Ci zmienic cwicznia na brzuch a z kregoslupem isc do lekarza, bo to wazna sprawa a na przyszlosc lepiej miec zdrowy kregoslup.

[...] w super serii z --- wyciąg poziomo 10-10-10-10 --- brama na klatke 15-15-15-15 w super serii z --- ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki 15-15-15-15 przedramię - różne ćwiczenia do 12 powtórzeń kilka serii brzuch 5-6 serii do 20-25 powtórzeń rowerek do 15-20 minut B)barki, nogi, rowerek --- wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 w serii [...]

[...] na silowni, bardzo prosze o uwagi i komentarze. z gory dziekuje TRENIG OBWODOWY DLA POCZATKUJĄCYCH (CZAS TRWANIA 6 TYGODNI) przerwy między seriami:ok 30sek. przerwy między ćwiczeniami: ok 90sek. ilość powtórzeń w zapasie: 2-4 ćwiczymy ten sam zestew w każdy dzień Rozgrzewka 15 min: rozgrzewka ogólna: ćwiczenia gimnastyczne, rowerek,orbitrek lub [...]

Witam mam na imie Marcin. Moje pierwsze doznania z silownia mialem w 2 gim 04r. kiedy sobie czasem robilem "bicho" wyciskajac stojac sztange nad glowa 12kg(niewiedzialem ze wtedy cwiczylem barki ;p) Lecz na silke uczeszczam prawie 3 lata bo od maja 05r. Od maja do wrzesnia 05 przytylem 5 kg i wazylem 63kg. Pierwsze rok cwiczen cwiczylem tylko [...]

[...] zacznij pedałować, tak jakbyś jechał na rowerze, cały czas trzymając nogi w górze i pedałując nimi. To zwyczajna jazda na rowerze, tylko na leżąco, i bez roweru.. Pomiędzy ćwiczeniami zachowaj koło 3 minut przerwy. Ćwiczenie 4 – podciąganie kolan w zwisie Do tego ćwiczenia potrzebny Ci będzie drążek, jakaś mocna gałąź, drabinka, lub [...]

Chce tez znanczyc ze takie partie jak: plecy, motyle, kaptury, nogi i przedramie , cwicze jakies 5 miesiecy dopiero, tak przez caly czas walilem tylko klata, lapy i barki - raczej genetycznie mam slaba klatke bo ja w sumie najwiecej kiedys trenowalem(moze przez to taka slaba tez) teraz raz w tygodni. Ahaa ukos klatki cwicze od 4 miechow tak to [...]

[...] miałem się zgłosić i plan miał być rozbity na 4 dni Pierwsze odczucia co do planu to plan petarda daje konkretnie popalić. Trening nóg wykańcza hrhr Obawiałem się że ćwiczenia na klatę są za "słabe" ( brak płaskiej hrhr) oczywiście się myliłem. Pompa jest potężna czucie mięśnia jest idealne. ss bic/tric kosmos pompa jest taka że [...]

[...] mięśni i na koniec 50 brzuszków i tak 3 razy w tygodniu jak trening. Zaznaczam ze tylko robie skłony na ławce skośnej.... Macie jakieś cenne rady? Rozszerzyć trening o inne ćwiczenia? Zwiększyć ilość seryjek lub powtórzeń?. Czy poprostu być wytrwałym i ćwiczyć aż osiągne wymarzony efekt?? (brzuch ćwicze tak od 5 miesięcy i wiadomo jakiś tam [...]